نصائح هامة لإحراز نتائج صحية باستخدام الأجهزة الرياضية

قليلا
من النصائح هو كل ما تحتاجون إليه لتحقيق نتائج مجدية من استخدام الأجهزة
الرياضية، فدون الالتفاف لمعرفة تفاصيل المعدات الرياضية ستكاد تكون
التمرينات عديمة الفائدة إن لم تؤدِ إلى نتائج عكسية كما أثبتت دراسات
جامعة كامبريدج؛ حيث أصدر البروفيسور مايك جيري خبير التغذية والرياضة
دراسة عن النتائج العكسية التي تحرزها التمرينات الرياضية الخاطئة، مؤكدا
أن الجهل بكيفية أداء التمرينات قد يحكم على صاحبها بالترهل مدى الحياة.

فأحيانا تُوَكِّل النوادي الصحية مسؤولية إجراء التمارين الرياضية
للمتمرنين أنفسهم دون اللجوء إلى متخصصين في هذا المجال، مما قد يعرض
المستخدمين لنتائج غير مرغوبة، في حين إن الإقبال على شراء تلك الأجهزة
للاستخدام الشخصي بالمنازل يخضع إلى حد كبير للإغراءات المادية والصحية
التي تعرضها وسائل الدعاية والإعلان، لذلك يجب الانتباه لبعض المعلومات
الأساسية التي تخص استخدام تلك الآلات واتباع التعليمات الصحية الخاصة
بها.

فقبل إجراء التمارين لا بد لأصحاب الأوزان الثقيلة من استشارة طبيب مختص
قبل استخدام الأجهزة الرياضية بشكل عام، خاصة أنهم دائما ما يكونوا معرضين
لآلام الركبة والمفاصل، شرب الماء أثناء التمرينات يعتقده البعض عادة غير
صحية في حين إنه إجراء هام جدا لتجنب الإصابة بالجلطة خاصة لكبار السن،
ومن العادات الخاطئة التي يتبعها الكثيرون هي الصعود على الآلة الرياضية
عقب الأكل مباشرة اعتقادا أنهم باستطاعتهم حرق الدهون المكتسبة من الطعام
بينما ينصح الخبراء بإجراء التمارين على الآلات الرياضية بعد ساعة ونصف أو
ساعتين من تناول الطعام، والتعرف على وظيفة الآلات الرياضية قبل استخدامها
خطوة هامة جدا لتحقيق الاستفادة المطلوبة منها مثل آلات:

(السجادة المتحركة) Treadmill

الأكثر شهرة بين الآلات الرياضية والأكثر قدر على إنقاص الوزن

من أكثر الآلات الرياضية انتشارا، ومهمتها الأولى هي تنشيط عضلة القلب
وتمارين السير عليها تساعد على التنفس بشكل أفضل وتنشط الدورة الدموية،
أما بالنسبة لصقل شكل الجسم فتلك الآلة تنشط عضلات الساق والأرداف وتساعد
على حرق الدهون بمنطقة البطن.

مدة التمرين على هذه الآلة تبدأ بـ20 دقيقة ثم ترتفع إلى 40 حتى تستقر عند
الـ60 في المستويات العادية من التمرين. وساعة الركض على آلة
Treadmillبسرعة 1. 6 كم يؤدي إلى حرق 1050 سعرا حراريا، أما المشي السريع
على نفس الآلة وفي نفس المدة الزمنية يؤدي إلى حرق 260 سعرا حراريا.

آلة التمرين البيضاوية Elliptical machine

تخسيس أسفل الجسم هي المهمة الأولى تلك الآلة

تعرف بهذا الاسم بسبب حركتها اللولبية، وهي أيضا من الآلات المنشطة لعضلات
القلب وتساعد على عملية التنفس، وتعرف بأنها أكثر الآلات حرقا للسعرات
الحرارية وتركز التمارين على الجزء الأسفل من الجسم؛ أي عضلات الأرداف
والمؤخرة وعضلة الساق الخلفية.

التمرين على آلة الـ Elliptical

يعتمد بشكل كبير على السرعة وقوة الدفع، فهما عاملان أساسيان لإحراز
النتائج المتوقعة من هذا الجهاز، أما مدة التمرين للمتدئين فلا تقل عن 30
دقيقة بشكل مبدئي، يتدرج بعدها ليصل إلى ساعة كاملة في المستوى العادي من
أداء التمرينات.

التمرين على هذا الجهاز بسرعة وبقوة دفع لمدة 60 دقيقة يصل بالمتدرب إلى نتيجة حرق 560 سعرا حراريا.

العجلة "Cycle

التمرين على هذه الآلة يساعد أكثر على حماية وعزل الركبة، لذلك ينصح به
للأشخاص الذين يعانون بآلام أو خشونة بمفصل الركبة، آلة الدراجة رغم قدم
استخدامها على أنها تؤدي إلى نتائج كبيرة خاصة في الجزء الأسفل من عضلات
الجسم. يكفي استخدام تلك الآلة لمدة أربعة أيام أسبوعيا للوصول إلى درجة
عالية من اللياقة العضلية، ويبدأ التمرين على تلك الآلة بـ45 دقيقة
للمبتدئين ثم يصل إلى 60 دقيقة، ساعة من التمرين على الدراجة يكفي لحرق
350 سعرا حراريا للمرة الواحدة.

Over head press

استخدام
الضغط بالأوزان أثناء التمرين ليس جهازا بحد ذاته لكنه إجراء من الضروري
جدا اتخاذه أثناء التمارين خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن؛ لأن العضلات
والدهون متواجدة بنفس الأماكن بالجسم؛ لذلك فاستخدام الأوزان أثناء
التمارين يمرن عضلات الجسم ويحرق الدهون في آن واحد، في حين إنه يجب
التنبيه أن استخدام الأوزان بشكل غير سليم قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

وتمارين الـ Over head press

تستخدم فقط في تمارين الأكتاف وأعلى الظهر والبطن، ويكفي استخدامها لمدة
مرتين أسبوعيا، أداء هذا التمرين الخاص للمبتدئين يبدأ بثلاث مجموعات كل
مجموعة 10 حركات، ومن ثم يمكن زيادة المجموعات تدريجيا.

ومن شأن هذا التمرين أن يحرك السلوليت المتراكم على البطن والأرداف
والفخذين، وهو إلى ذلك يقوي الظهر والقلب والدورة الدموية ويزيد القدرة
على التحمُّل.

Abdominal machine

عضلات البطن هي المنطقة التي يختص بها هذا الجهاز

الكثير من الأشخاص يهتمون بشكل المعدة وتقسيمات العضلات الموجودة في هذه المنطقة.

هذه الآلة متخصصة بالمعدة وهي موجودة فقط في النوادي الصحية، وتعتبر من
أهم الآلات؛ لأنها تمرن جميع عضلات البطن في نفس الوقت وتساعد على التخلص
من الشحم.

عضلات البطن ثلاثة وهي:

الـrectos abdominal؛ أي العضلات في منطقة المعدة الممتدة أفقيا من فوق حتى تحت.

الـReverse Abdominal؛ أي العضلات في منطقة المعدة أفقيا من تحت حتى فوق.

الـOblique Abdominal؛ أي العضلات الممتدة على الجنب.

يكفي استخدام هذه الآلة يومين في الأسبوع.

للمبتدئين ننصح بثلاث مجموعات، كل مجموعة مؤلفة من 10 حركات.

» مجموعة برامج هامة جدا كامله+الكراكت
» إجراءات هامة للوقاية من انفلونزا الخنازير
» نصائح عند لبس الاكسسوار
» نصائح للاعضاء الجدد
» نصائح للعناية بقشرة رأس الرضيع